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【健康醫療網／編輯部整理】許多人都有過忙得焦頭爛額的時期，待辦的事情多到堆積如山。無論是在職場、學校還是家中，都有太多事情需要處理和思考。即使你正努力讓手上的事情取得一些進展，卻也經常被打斷而很容易分心。你感到焦慮、沮喪和不堪負荷，腦子無法清晰思考，很難全心投入需要完成的事情。

在這種兵荒馬亂的情況下，正念能幫你開始接受現狀。要做的事那麼多，與其浪費時間和精力，去怨怪世道多麼不公，不如安然接受它，這樣反倒可以解放你的心靈，讓你能專心處理困局，並將大事化小。

從「呼吸」開始    重啟內在節奏的開始

在忙碌和壓力大的時期，每天嘗試騰出2 到3 次時間，給自己短暫的喘息。花幾分鐘停下來，專注於呼吸。吸氣時數到3，吐氣時數到5。休息能給大腦留出空間，讓它消化、處理並吸收內在和外界發生的事情。你不需要刻意去做，這是一種大腦會在潛意識中自然進行的過程。

練習不被打擾    打造高專注力的日常節奏

儘管你已妥善規劃和排定任務的優先順序，並逐一完成每項任務，但這樣專注且穩定的節奏，卻很容易被周遭的干擾和分心的事物給打亂。干擾往往不期而至，它們來自其他人的提問、通知、請求和要求，可能需要你做出決定、處理衝突或解決問題。分心指的是會使你的注意力轉移的事物，或者你允許自己被吸引的東西。

分心往往是一種愉悅的消遣，它有可能來自你自己─某些令你感興趣的事物，或是來自他人的「受歡迎」打擾。無論如何，它們都會破壞你的專注，讓你偏離正在做的事情。幸好，干擾和分心都是可以管理的。

正念練習    再忙也要一步一步來

當你有很多事要做且壓力很大時，以下步驟可以幫助你：

• 放慢呼吸：刻意放緩呼吸有助於放慢你的生活步調，忙到昏頭時，不妨暫時放下手上的事，專注於你的呼吸：吸氣數到3，吐氣數到5，持續2 到3 分鐘。專注於呼吸並計數，能幫助你心情變得平靜、思緒變得清晰，啟動大腦中理性和推理的部分。

• 清空思緒：在忙碌時—無論是現在、明天，或接下來的幾天—把你必須處理和完成的所有事項寫下來，免得它們一直盤踞腦中。

• 排定優先順序並規劃任務：檢視你的待辦事項清單，先排定輕重緩急，再依序完成。這跟正念有什麼關係呢？美國時間管理大師亞倫．拉凱恩（Alan Lakein）曾說過：「計畫乃是把未來帶到當下，讓你可以立即採取行動。」如果你已經規劃好要做什麼、何時做以及如何做，會更容易直接進行下一個任務，此舉能幫助你以穩定的步調持續推進。

• 開始行動：從第一個任務開始做起，並專心處理此事；完成後便繼續進行下一個任務，同樣要全神貫注於正在做的事情上。每個任務都要以這種專注的態度完成。

• 安撫自己。在你陸續完成手邊的工作時，若感到焦慮或壓力，提醒自己：「我已做好計畫，我可以應付得來。」

管理干擾和分心的三種方法

1. 事先預測並備好計劃。如果你知道自己有可能受到他人的干擾，請提前做好規劃。在你的日程中留出空檔，以應對可能被佔用的時間，告訴他人你何時有空處理他們的事務和提問。

2. 避開容易害你分心的事情。弄清楚是哪些事，你就可以想好如何避開與管理這些事情，或將其減到最少。如果罪魁禍首是手機或電子郵件，就把它們關閉；如果是他人，就去一個他們無法干擾你的地方。如果是你所處的環境，就去一個不易令你分心的清靜之地。

3. 在做那些需要專注的事情之前，預先備好你的需求。無論是特定的資訊還是資源，提前準備好你所需的一切，這樣你就不會中途停下來，從而失去專注。

本文來源： 《21天成就更好的自己【正念×豐盛1+1雙效套組】：每天10分鐘，實踐111個行動練習，打造處變不亂的理想人生！》，采實文化

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=65547
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【台北訊】持續致力關注及顛覆產業的全球電腦周邊領導品牌 Logitech，透過內部研究發現，影像設計創作需求從 2023 至 2026 年預估大幅成長近 5 倍，然而多達 56% 的創作者皆有感於交付成品的時間被壓縮，創作者面臨前所未有的效率壓力與挑戰。今（25）日 Logitech 宣布攜手創意軟體巨頭「Adobe」與台灣第一的設計教育品牌「赫綵設計學院」，展開三方夢幻聯動，並正式在台推出 MX 系列最新力作 ─ MX Creative Console 創作者主控台；期盼透過整合 Adobe 和多款設計軟體、優化工作流程並強化快捷鍵功能，提供為專業創作者量身打造的創作神器，打造前所未有的高效率體驗。記者會現場也邀請知名唱片裝幀設計師楊士慶出席，他分享：「這款創作者主控台搭配 Illustrator 使用非常順手，各種工具切換快速直覺，腦中的靈感能即刻落實成真。」MX Creative Console 還可搭配 MX 系列鍵鼠使用，協助創作者盡情釋放靈感，讓創意輕鬆成真！

MX Creative Console 創作者主控台支援包括 Adobe Photoshop、Lightroom Classic、Premiere Pro、Audition、After Effects，以及 Zoom、Spotify 等常用軟體，預計未來將拓展至 150 款，全面整合創作體驗。產品建議售價為 6,490 元，即日起購買還可獲贈價值 5,985 元的 Adobe Creative Cloud 三個月免費授權（適用於新用戶及現有用戶，每個 Adobe 帳號限兌一次。）

陪伴創作者迎戰數位浪潮 Logitech 打造高效後援基地

根據市場調查顯示，全球創作者人數預計於在 2020 至 2025 年間成長逾 1.3 倍，面對競爭白熱化，Logitech 期望成為創作者的高效率後援平台。Logitech 台灣香港區總經理兼大中華區通路策略總監施前江 Aries 表示：「創作不只是靈感的碰撞，更仰賴高效的工具與流程。MX Creative Console 創作者主控台為創作者打造出未來解決方案，協助他們在瞬息萬變的市場中脫穎而出，將創意迅速轉化為具影響力的作品。」

全球創作者激增 高度客製化操作體驗應運而生

Logitech MX 系列一直以來致力於提供精準操作與卓越性能，而全新推出的 MX Creative Console 創作者主控台更進一步，為進階視覺創作者量身打造出可高度自訂的創作控制介面。Logitech MX 資深產品經理 Alba Ollé Moreno 更是首度來台分享：「我們持續思考如何輔助創作者更有效地，將靈感變成為最偉大的作品。MX Creative Console 創作者主控台打造專屬創作者的終極工作流，讓靈感瞬間轉化為行動，自由掌握創作節奏，邁步成為創作大師捷徑。」Alba 舉例，比如內建旋鈕可快速調整筆觸粗細、螢幕亮度、音量與放大鏡等常用功能，讓創作節奏隨轉即動；搭載 LCD 自定義按鍵螢幕，並支援 Logi Options+ 軟體，可相容高達 58 款創作與生產力應用程式，一秒切換工具，讓靈感不中斷。

軟硬體深度整合沉浸式創作體驗 與 Adobe 共創高效創作者心流

Logitech 本次攜手全球最大影像編輯平台 Adobe 展開深度合作，全新推出的 MX Creative Console 與 Adobe Photoshop、Premiere Pro 等主力工具高度整合，讓創作者能更專注於靈感發想與內容創作，不再受限於繁瑣的操作流程。更邀請 Adobe 首席數碼媒體技術工程顧問黃耀興 Ernest Wong 到場分享，談及如何串聯服務並結合 Adobe 生成式 AI 服務 Firefly 強化創作流程，他表示：「透過 Adobe Creative Cloud 與 MX Creative Console 的無縫整合，不僅能有效簡化創作流程，更能幫助創作者進入更流暢、沉浸式的創作狀態。」此次合作不僅展現雙方在軟硬體整合上的高度默契，更象徵 Adobe 與Logitech 在推動創作效率與創意體驗革新上的共同願景，攜手打造次世代創作者的高效心流。

全台首座 MX 授權訓練中心即將啟用 與赫綵共育創作生態圈

Logitech 不僅致力於提升創作效率，更將品牌理念延伸至永續及教育，全新 MX Creative Console 創作者主控台採用可回收塑膠、低碳鋁材與再生能源製程，全程無化石燃料，具體落實 ESG 精神。此外，Logitech 攜手台灣頂尖設計教育機構 Appedu 赫綵設計學院，預計啟用全台首座「MX 授權訓練中心」，教室將配置完整 MX 系列設備，包括 MX Master 3S 滑鼠、MX Keys Mini 鍵盤與全新 MX Creative Console，讓學員搶先體驗業界等級創作流程。

未來課程將導入 MX 控制介面與實務模擬，協助學員掌握產業節奏，培育新世代創作人才。Logitech也將獨家提供赫綵學員與學院講師優惠方案，以及購課搭配 MX 系列產品享更多優惠等豐富內容透過專業硬體與教育資源的深度串聯，Logitech 正積極打造整合設計教育的 MX 創作生態圈。誠摯邀請所有創作者一同加入，共築創意未來！

加入創作生態圈，開啟你的靈感挑戰之旅！

MX Creative Console 創作者主控台即日起於 Logitech 網路旗艦店、全台 Logistore 、PChome 獨家販售，購買即享 Adobe Cloud 三個月會員（價值$5,985）。為激發創意火花，7/1即日起至 8/10，Logitech 同步啟動【MX 創意挑戰賽】，邀請你展現創意設計海報，最大獎將送你前往美國洛杉磯，親臨 Adobe MAX 設計盛會！此外還有【影音創作挑戰】，只要拍攝影片分享你和MX Creative Console的創作時光，就有機會贏得 $5,000 獎金（限量 25 名），參加挑戰設計你的作品拿大獎。！更多產品及活動資訊請至：

● Logi 網路旗艦店：https://store.logitech.tw/blogs/page/mx-campaign

● Logitech 官方 Pchome 平台: https://24h.pchome.com.tw/store/DSAR0X

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關於Logitech

Logitech羅技以全球領導品牌之姿，跨足開創電腦多元操作與娛樂溝通平台產品，引領民眾體驗豐富數位生活。Logitech結合硬體設備與軟體資源，強化個人進行數位瀏覽、影音娛樂、遊戲生活、社交網絡、網路影音溝通、影像監看及家庭娛樂操控。Logitech創立於1981年，為一家瑞士控股公司，以LOGN在瑞士證券交易所（SWX Swiss Exchange）及LOGI在美國那斯達克全國市場系（Nasdaq National Market System）公開上市。Logitech集團旗下7大品牌包括：Logitech、Logitech G、ASTRO Gaming、Ultimate Ears、Jaybird、Blue Microphones及Streamlabs。

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面對ChatGPT、Copilot等生成式AI工具快速導入各行各業，社會對個人AI應用能力的評量與企業選才、育才需求日益殷切。為強化全民AI素養，巨匠電腦6月23日宣布與資策會攜手合作，共同推動「生成式AI能力認證」並設立全台最大AI授權考試中心，雙方舉行合作簽約儀式，由巨匠教育總經理王萱慧與資策會副執行長楊仁達代表簽署，正式啟動全台最大AI認證推廣網絡。

巨匠電腦深耕台灣數十年，擁有完善的教學體系，在地深厚的品牌信任與營運能量，全台均有培訓據點，無論是在台北、花蓮、屏東，還是中南部縣市，考生都能就近報名應試。巨匠教育王萱慧總經理表示：「AI讓人類縮小了科技落差，AI技能將成為應對各種挑戰的必備條件，生成式AI能力認證是一張兼具實力、公信力與未來性的證照，巨匠電腦提供系統性AI實務能力培訓並輔導取得專業認證，強化台灣在全球AI人才競爭中的能見度與影響力。」

資策會副執行長楊仁達說明：「生成式AI能力認證是一張兼具實力、公信力與未來性的證照。我們希望這不只是張紙，更是大家踏上AI學習之路的起點。透過標準化的能力指標，讓企業在選才時更有依據，個人也能掌握自身能力，清楚知道下一步該加強哪裡。」

身為全國最大原廠授權訓練中心，一路以來巨匠一直看見的就是科技能實現夢想的無限可能，看見未來的趨勢，為產業賦能、為人才鋪路！在AI賽道上，讓AI普及不再只是口號，而是每一個人都能真正參與與受益的行動，期許「生成式AI能力認證」能成為「國民AI護照」，讓生成式AI不只是科技的特權，而是全民的機會。號召全台一起加入這場AI學習與認證的行列，一起用知識點亮未來，用AI創造更多的可能！

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